搜索
当前所在位置: 首页 >> 生活常识

长期服用维生素C是否会美白?

发布时间:2025-07-01 11:55:04 作者:vvpn 点击:696 【 字体:

长期服用维生素C是长期否会美白?

来个简单粗暴的回答吧:

1 长期服用维生素C是否能美白?

能。

无论是服用否动物实验还是人体实验,无论是维生单独维生素C或者多种抗氧化剂组合的口服产品,目前结果表明都能让皮肤美白。美白

2 得吃多久才能有效?

综合目前的长期几个服用维C人体实验来看,

一个月左右,服用否皮肤的维生抗氧化能力提高(分子水平上检测到显著变化,比如SOD之类的美白抗氧化酶活性会升高),但是长期肉眼看不出有显著变化。

肉眼可见的服用否变化,要三个月甚至半年,维生包括皮肤斑点变小变浅,美白纹理改善之类的长期。

3 吃多少才够

做的服用否几个人体实验维C剂量参差不齐,从50mg/天到2000mg/天的维生都有。

维C的剂量吃的少相对应的美白作用也会比较弱,

那吃的越多就美白的越快?

也不是,因为皮肤的Vc是来自血液的供给。

如果血液的Vc量达到饱和,你再怎么吃Vc,皮肤Vc的含量也不会升高。

因此在这里我建议参考,中国居民膳食指南推荐的维C摄入量——100mg/d(大于14岁)。其实这也是大部分人体实验采用的一个剂量。

4 长期服用维生素C有无副作用?

从短期来看(一年以内),目前是没发现有什么副作用。但值得注意的是,这个结果是在样本量较少(<500人),且时间较短得出的结论。

从长期(7.5年)和大样本(>1万人)来看,服用维生素C等抗氧化剂(还包括维生素E等)会加大女性得皮肤癌的风险,但对于男性来说,没什么影响。

但是也不要太害怕,目前这个结论是在较大剂量的抗氧化剂下(120 mg vitaminC, 30 mg vitamin E, 6 mg b-carotene, 100 mg selenium, and 20 mg zinc/天)得出的结果,且是针对欧洲地区的。目前对于亚洲人并没有进一步的实验。

5维生素C口服产品推荐

本来想推荐几个产品,但是后面发现吃点水果就搞定了,还可以顺带补充点其他维生素,而且还便宜。

比如新鲜的枣,100g枣/天就够补充维生素C的含量,差不多一天3块钱就搞定了。

最后附上参考文献:

[1]Pullar, J., Carr, A., & Vissers, M. (2017). The roles of vitamin C in skin health.Nutrients,9(8), 866.

[2]Hercberg, S., Ezzedine, K., Guinot, C., Preziosi, P., Galan, P., Bertrais, S., ... & Malvy, D. (2007). Antioxidant supplementation increases the risk of skin cancers in women but not in men.The Journal of nutrition,137(9), 2098-2105.

[3]Pérez-Sánchez, A., Barrajón-Catalán, E., Herranz-López, M., & Micol, V. (2018). Nutraceuticals for skin care: A comprehensive review of human clinical studies.Nutrients,10(4), 403.

[4]McArdle, F., Rhodes, L. E., Parslew, R., Jack, C. I. A., Friedmann, P. S., & Jackson, M. J. (2002). UVR-induced oxidative stress in human skin in vivo: effects of oral vitamin C supplementation.Free Radical Biology and Medicine,33(10), 1355-1362.

阅读全文
相关推荐

如何就可以在家做出适合小宝宝吃的零食?

如何就可以在家做出适合小宝宝吃的零食?
大家如果是想要在家里面做出一些小孩子比较适合吃的零食,那么,小编也是建议,大家可以选择适当的给孩子用酸奶去制作一些冰淇淋,或者是用奶粉去给孩子制作一些雪花酥。我们平时也以用奶粉还有黄油去给孩子制作,他 ...

玉米面怎么做好吃简单

玉米面怎么做好吃简单
玉米面没有等级的分别,只是研磨的粗细不同。玉米面含有丰富的营养素,其中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等,能促进肠胃蠕动、减少动脉硬化、防治高血压、冠心病。另外,玉米面中含有大量的赖 ...

无锡哪里的大闸蟹好吃

无锡哪里的大闸蟹好吃
无锡哪里的大闸蟹好吃作为江南地区的代表性美食,大闸蟹一直备受人们的追捧。而无锡作为一个著名的大闸蟹产地,无疑是备受关注的地方之一。那么,无锡哪里的大闸蟹好吃呢?第一家推荐的是无锡市锡山区的阳山镇。这里 ...

云南大理弥渡县旅游:多祜村火葬墓群

云南大理弥渡县旅游:多祜村火葬墓群
多祜村火葬墓群为文化旅游景点。多祜村火葬墓群弥渡县多祜村火葬墓群位于多祜大村对面的山岭上,当地彝族称此地为“林伯卓”即大坟地。此地距多祜村委会1公里多,距弥渡县城31公里。火葬 ...

炸肉圆子是怎么配料

炸肉圆子是怎么配料
1.猪瘦肉尽量选用前槽肉,肉质筋道,但是在绞成肉馅之前要先切去筋膜,不然成品咬不动。2.家庭小伙伴在制作时瘦肉尽量用刀切,这样成品会有颗粒感,但是肥肉一定要绞,经过高温,肥肉...3.肉馅中加入芝麻, ...

好吃的巧克力排行榜

好吃的巧克力排行榜
好吃的巧克力排行榜巧克力是大家都喜欢的一种甜食,而现在市面上的巧克力种类非常多,大大小小的品牌众多。今天,我们就来为大家推荐几种好吃的巧克力。第一名:费列罗榛果巧克力。这款巧克力是来自意大利的品牌,榛 ...

和朋友同事出去吃饭,该怎么点菜?

和朋友同事出去吃饭,该怎么点菜?
1、根据同事们的喜好来点菜,再根据钱包来点菜,如果人太多太贵的菜就免了,因为结果可能是钱花了都没尝出什么味道。2、数清楚在座的男生多还是女生多,喝酒的多还是不喝酒的多,喝啤酒得多还是喝白酒的多,一般喝 ...

好吃的巧克力排行榜

好吃的巧克力排行榜
好吃的巧克力排行榜巧克力是大家都喜欢的一种甜食,而现在市面上的巧克力种类非常多,大大小小的品牌众多。今天,我们就来为大家推荐几种好吃的巧克力。第一名:费列罗榛果巧克力。这款巧克力是来自意大利的品牌,榛 ...

大虾炖白菜的家常做法

大虾炖白菜的家常做法
大虾炖白菜的家常做法大白菜是冬季餐桌上的常客,有“冬日白菜美如笋”之美誉,营养价值较高,含有90%以上的纤维素,还含有维生素C、维生素E等,在空气特别干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。大白 ...

贝壳怎么做菜煮汤呢?

贝壳怎么做菜煮汤呢?
贝壳可以和豆腐、蔬菜一起煲汤,这样做出来的会很鲜,大贝壳可以吃。一、贝壳汤的做法,准备材料:豆腐:1块、西兰花:半朵、菌菇:适量、土豆:1个、玉米:半根。1、豆腐切块,玉米把玉米粒和玉米棒分离,各种材 ...

美食培训机构哪家好

美食培训机构哪家好
1.溜溜香面食技术培训溜溜香面食技术培训是上海的一家培训学校,推出的技术在全国对外传授,帮助学员们实现利润和竞争优势更大化。2.老灶台特色小吃培训老灶台特色小吃培训属于河北的一家培训学校。秉承中国传统 ...

买来的冰草怎么清洗

买来的冰草怎么清洗
1 买来的冰草怎么清洗 直接将冰草放入水中浸泡一会,再将它用清水冲洗,就可以将之洗净了,因为冰草在生长的过程中,几乎没有喷洒农药,所以在清洗的时候,就很容易。 2 冰草 ...
返回顶部